TERVEELLINEN PROTEIINIPORKKANAPIIRAKKA

//////

Tämä porkkanakakku on ihanan mehevä ja maukas, ja vie taatusti herkkunälän mennessään. Kaiken lisäksi piirakka on maidoton, gluteeniton, rasvaton (lukuun ottamatta kuorrutetta), sokeriton ja se sisältää noin. 30g proteiinia. Tarvitset: 2 isoa porkkanaa 1 kananmuna 2 kananmunan valkuaista 250g maustamatonta soijajogurttia 2dl vegaanista vaniljaproteiinia 1tl leivinjauhetta 1tl neilikka 1tl inkivääriä 1tl kanelia 1 rkl juoksevaa

Olkapäät kipeät – Sali, kipu ja ongelmat penkkipunnerruksessa tai muissa liikkeissä

olkapäät - rinta- penkkipunnerrus

Olkapäävaivat ovat monen salikävijän yleisimpiä vaivoja. Usein niihin ovat syynä väärät tekniikat tai liian suurien painojen käyttäminen. Kuitenkin myös oikein treenaava voi alkaa näistä ongelmista kärsiä. Omaa loukkaantumisriskiä voi huomattavasti pienentää tekemällä kaikki liikkeet huolellisesti ja oikein, sekä malttamalla käyttää tarpeeksi pieniä painoja, jotta tekniikka pysyisi kasassa. Tarkkoja ohjeita olkapäävaivojen välttämiseen löydät tämän artikkelin ohessa

Ulkotreeni vinkkejä ja ohjelma

/
Ulkotreeni Vinkkejä

On taas se aika vuodesta, kun voi alkaa siirtymään ulos urheilemaan. Näin ainakin, jos oma urheiluinnostus ei ole sidoksissa lumeen tai jäähän millään tavalla. Tässä artikkelissa siis ulkotreeni vinkkejä niille, jotka ovat viimein riemuissaan siitä, että talvivaatteet voi haudata kellarin perukoille ainakin neljäksi kuukaudeksi. Usein treenaaminen on tapahtunut talvisin esimerkiksi kuntosalilla tai uimahallilla. Kesän saapuessa sitä

Karppaajan munakas tai ainakin paljon proteiinia (pizza)

En sinällään karppaamisesta tykkää koska siihen liitetään liian usein epäterveelliset ruoat eli läskiä voi vetää kunhan ei hiilihydraatteja. Niin kun esim. kaura olisi jotenkin eläinkunnan rasvaa huonompaa. Siitä nyt ei kuitenkaan enempää, paitsi että syön nyt rasvaa polttaessa paljon proteiinia ja sen verran hiilihydraatteja ja rasvaa kun sitten päivän syömisiin sen jälkeen mahtuu. Tulipa tehtyä

Kuntoilun aloittaminen tauon jälkeen

Kuntoilun Aloittaminen Tauon Jälkeen

Onko muutaman vuoden takainen hoikka ja timmi peilikuva enää muisto vain? Pilasiko loukkaantuminen lupaavan treeniputken? Vai vetikö kaamosmasennus sohvalle talveksi, etkä päässytkään sieltä enää ylös? Kuntoiluinnostuksella on tapana lopahtaa, varsinkin jos et ole niin sanottu elämäntapaurheilija. Innostuksen pitäminen yllä kuukaudesta ja vuodesta toiseen tehokkaasti voi olla vaikeaa. Sohvalta pitäisi kuitenkin päästä aina takaisin ylös, vaikka

Aerobinen liikunta – Hyöty, syke ja ohjelma kotona & salilla

Aerobinen Liikunta - Treeniohjelma Salilla Ja Kotona Sekä Syke

Aerobinen liikunta saattaa monelle olla vain sanahirviö, jossa ei välttämättä ole mitään tolkkua. Eikö kaikki liikunta ole vain liikuntaa, toinen varmasti miettii. Tässä artikkelissa käymme yksityiskohtaisesti läpi, mitä aerobinen liikunta on, mitä hyötyä siitä on ja miten se eroaa muista liikuntamuodoista. Käymme läpi myös monia uskomuksia, joita aerobinen liikunta kohtaa sekä listaamme monia tehokkaita aerobisen

Treenimusiikki salille ja lenkille – parhaimmat treenibiisit tuovat motivaatiota

Treenimusiikki Salille

Tuntuuko joskus siltä, että treeni ei kulje tai motivaatio on hukassa. Kuunteletko lainkaan musiikkia, kun treenaat? Treenimusiikki nimittäin saattaa auttaa kadonneeseen motivaatioon. Tunnetustikin musiikilla voidaan aikaan saada kaikenlaisia tunteita, näistä mainittakkoon mm. voittamattomuuden tai ”mä onnistun tässä” tunteet, jotka ovat molemmat oikein hyviä tunteita, kun pitäisi saada lisää ytyä treenaamiseen. Mutta mistä sopiva musiikki? Setunteen