Aamupaino, Exceliin kalorit ja treenit

Saat bonuksen sivustolla Winnerz.com

Tilanneraportti

Lyhyesti vain päivä päivältä tällä kertaa. Edellisessä ”kroppa kuntoon” avauskirjoituksessa arvailin, että seuraavana aamuna olisi paino n. 86. Noh, sattumalta olikin sitten tarkalleen 86. Tuo vaaka arvailee vielä rasvaprosenttia ja se sanoi 19%. Ilmoittelen jatkossa rasvaprosentinkin, mutta on hyvä ottaa huomioon että se on tosiaan vaa’an mittaama lukema eli todella suuntaa antava. Toisaalta on vähän heittoa on ihan varmasti myös kalorin kulutuksessa ja jopa siinä paljonko kaloreita on syöty.

Tässä nyt tosiaan lyhyesti miten on mennyt päivä päivältä.

Perjantai 9.2.

• Aamupaino 86,0. Rasvaprosentti 19,0.
• Päivällä kevyt tennis 2h, nelinpeliä.
• Illalla sali: selkä, hauis 1h 25 min.
• Kulutus yhteensä 3350 kcal. Omasta mielestä kuulostaa siltä että se on yläkanttiin, mutta käytän netin laskureita ja sillä mennään. Katsotaan miten paino reagoi syömisiin ja pikku hiljaa selvinnee ne oikeat määrät syödä, jotta rasva palaa, mutta lihakset ei.
• Syöty: 2356 kcal
• Proteiinia: 210g
• Vettä: 3,7 litraa (päälle vielä smoothie ym., joten nestettä tuli hyvin juotua varsinkin treenien yhteydessä)
• -994 kcal. Tuskin oikeasti näin paljon, mutta eiköhän miinuksella oltu tämä päivä kuitenkin.

Lauantai 10.2.

Eilen meinasi syömiset mennä vähän turhan pienelle, joten tarkoituksella söin pikkasen enemmän illemmalla. Se näkyikin sitten painossa.

• Aamupaino 85,6. Rasvaprosentti 18,8.
• Aamupäivällä pitkästä aikaa kunnon vatsalihastreeni. 54 minuuttia sisältäen lämmittelyt. Vatsa oli pumpissa!
• Illalla rinta, olkapäät ojentajat ja lyhyt venyttely. Pitäisi siihen venyttelyyn ja liikkuvuuteen taas panostaa enemmän. Tätä tuun toitottamaan varmaan jatkossakin…
• Kulutus yhteensä n. 3370 kcal.
• Syöty: 2356 kcal
• Proteiinia: 212g
• Vettä: 3,6l
• Tulos -910 kcal.

Sunnuntai 11.2.

• Aamupaino 85,1. Rasvaprosentti 18,7.
• Lepopäivä kropalle eli vähemmän rasitusta. Parit kävelyt tuli tehtyä kuitenkin yhteensä 2h 50 min.
• Kulutus yhteensä n. 2890 kcal.
• Syöty: 2555 kcal
• Proteiinia: 208g
• Vettä: 2,3l
• Tulos -335 kcal.

Maanantai 12.2.

• Aamupaino 85,4. Rasvaprosentti 20,4%. Eilen lihosin siis aivan älyttömästi 😉 Tällä viikolla 85 paikkeille ja ensi viikolla pysyvästi sen alle niin tahti olisi kelvollinen.
• Aamupäivällä 2h kevyt tennis (nelinpeli).
• Myöhäinen iltatreeni selkä, hauis reilu tunnin ja päälle 30 min kuntopyörällä
• Kulutus yhteensä n. 3490 kcal.
• Syöty: 2560 kcal
• Proteiinia: 217g
• Vettä: 3,6l
• Tulos -930 kcal.

Tiistai 13.2.

• Aamupaino 84,9. Rasvaprosentti 18,5.
• Olkapäätreeni + reilu 20 min venyttelyä. Illalla kevyt 45 min kävely.
• Kulutus yhteensä n. 2600 kcal.
• Syöty: 2365 kcal
• Proteiinia: 189g
• Vettä: 2l
• Tulos reilu 200 kcal miinuksella.

Keskiviikko 14.2.

• Aamupaino 84,9. Rasvaprosentti 18,5.
• Jalkatreeni kevyillä painoilla, mutta haastavia liikkeitä personal trainerin kanssa. Perään 20 min kuntopyörällä ja illalla vielä lyhyt kävely.
• Kulutus yhteensä n. 2850 kcal.
• Syöty: n. 2000 kcal
• Proteiinia: 210g
• Vettä: 2,9l
• Tulos n. -850 kcal.

Torstai 15.2.

Tänään oli käytännössä välipäivä. Töitä tuli tehtyä paljon ja sali jäi väliin, mutta toisaalta ehkä hyvä niin. Perjantaina tennistä ja viikonloppuna taas reilusti salitreeniä. Hauska nähdä mitä paino sanoo huomenna. Kalorivaje tulee tässä vaiheessa helposti ja paljon tiukempaan pystyisin, mutta en halua mennä siihen niin kauan kun paino putoaa tälläkin tavalla. Liikuntaa en ihan kauheasti voi tästä lisätä ellei nyt kevyitä päiviä lasketa, joita on kuitenkin hyvä pitää. Vähän lisää aerobista ajallaan ja toki syömistä voin vähentää, mutta katsotaan nyt. Paino ei tässä kuitenkaan ole kaikki kaikessa vaan ukko kuntoon on tärkeämpi.

• Aamupaino 83,9 eli kilon alempana kun normaalisti, mutta tätä ei lasketa koska vaaka oli eri joka oli varmasti vähintäänkin osasyy.
• Pari kevyttä ja lyhyttä kävelyä vain. Välipäivä.
• Kulutus yhteensä n. 2400 kcal.
• Syöty: 2260 kcal
• Proteiinia: 171g
• Vettä: 2l
• Tulos -140 kcal.

Perjantai 16.2.

• Aamupaino 85,1. Rasvaprosentti 18,7.
• Tennistä 2h. Ei ihan sitä rankinta, mutta ihan hyvää liikuntaa kuitenkin. Kaksinpeliä.
• Kulutus yhteensä n. 3045 kcal.
• Syöty: 2260 kcal
• Proteiinia: 178g
• Vettä: 2,8l
• Tulos lähes 800 kcal miinuksella.

Tosiaan tunne että nämä miinuskalorit ei oikeasti ole näin isoja kun laskelmat sanoo, mutta jos rasva palaa niin sitten homma toimii. Muuten pitää sit vähän vähentää syömistä. Aerobista lisään varmasti myös, mutta ehkä vasta maalis-huhtikuussa.

Lauantai 17.2.

• Aamupaino 85,0. Rasvaprosentti 18,6.
• Päivällä rinta, ojentajat ja illalla vipunostot olkapäille ja vatsa.
• Kulutus yhteensä 3010 kcal.
• Syöty: 2310 kcal
• Proteiinia: 259g
• Vettä: 1,7l
• Tulos -700 kcal.

Venyttelyt on jäänyt ihan liian vähiin, mutta onneksi salin sentään aloitan aina avaavilla liikkeillä (lähinnä keppijumppaa). Pitäisi kuitenkin ihan aidosti venytellä edes sen pari kertaa viikkoon. Salitreenit kuitenkin jäykistävät ja toki muutenkin venyttely on hyvästä.

Sunnuntai 18.2.

• Aamupaino 84,5. Rasvaprosentti 18,3.
• Aamupäivällä selkä, hauis ja illalla reidet.
• Kulutus yhteensä n. 3100 kcal.
• Syöty: 2615 kcal. Sen verran rankka treeniviikonloppu, että söin vähän extraa illalla. Kolme salia kahteen päivään. Maanantai on lepoa salista, mutta muuten treenit jatkuu yhä salipainotteisena.
• Proteiinia: 265g
• Vettä: 4l
• Tulos -485 kcal. Jännä nähdä paino huomenna.

Jännä nähdä huominen paino tosiaan. Kovaa treeniä, melko tuhtia syömistä illalla, paljon vettä juotuna jne. Yksittäisten päivien painosta ei tietenkään johtopäätöksiä tehdä, mutta kun vaaka kutsuu lähes joka aamu niin saa kokonaiskuvan. Toki mittanauha ja peili ovat aina tärkeitä myös.

Kirjoittanut toimituksen vieraskynä.