Glutamiini ja palautuminen
Kaikkein yleisin lihaksista löytyvä aminohappo glutamiini eli L-glutamiini näyttelee tärkeää roolia treenistä palautumisessa. Lisäravinnepurkkien lisäksi glutamiinia saa myös tavallisesta ruuasta. Merkittäviä glutamiinin lähteitä ovat mm. raa’at vihannekset kuten kaalit ja pinaatti. Muista kasvikunnan tuotteista pavuissa ja linsseissä on runsaasti glutamiinia. Lihassakin sitä on paljon, mutta se hajoaa kuumennettaessa joten lihan glutamiinista ei juuri ole hyötyä ihmiselle. Jos ei sitten nauti lihaansa raakana. Koska glutamiini ei tykkää kuumentamisesta, paras lähde sen saamiseen ovat juuri raa’at vihannekset.
Keho tuottaa itse glutamiinia jatkuvasti, mutta kovaa treenaaville tämä ei välttämättä riitä. Tällöin voi olla aiheellista nauttia ekstraglutamiinia purkista. Etenkin jos tuntuu ettei treenistä palautuminen ole parhaimmalla mahdollisella tasolla, voi glutamiinista olla apua. Lihasten palautuessa treenistä juuri glutamiini on aminohapoista ensimmäisenä kertymässä lihaksiin. Sillä on siis kiistatta tärkeä rooli lihasten palautumisessa.
Mitä glutamiini on?
Aminohappoihin kuuluva glutamiini eli 2,5-diamino-5-oksopentaanihappo on lihasten kannalta olennaisin aminohappo. Se on yksi 20:stä yleisimmästä aminohaposta. Ihmiskehossa yli 60% luustolihaksista on koostunut glutamiinista. Se on määrältään yleisin koska ihmiskeho tarvitsee sitä kaikista aminohapoista eniten.
Kuten monet muutkin aminohapot, myös glutamiini on tärkeä solujen ja lihasten polttoaine.
Glutamiini ravintoarvot
Glutamiini on proteiinia. Glutamiini ravintoarvot / 100g:
- 400 kcal
- 100 g proteiinia
- 0 g hiilihydraatteja
- 0 g rasvaa
Miten glutamiini vaikuttaa?
Glutamiinin puute voi johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen. Elimistön glutamiinivarastoja kuluttavat rankat ja stressaavat tilanteet kuten leikkaukset, tulehdukset tai todella kovaa treenaaminen. Glutamiinilisästä onkin hyötyä kovaa treenatessa mutta myös toipuessa esimerkiksi sairaudesta. Sen palauttava vaikutus toimiikin paitsi treenistä palautumisessa myös muista keholle rankoista kokemuksista palautuessa.
Miten glutamiinia käytetään – sopiva annos
Lisäravinteena ostettu glutamiini on jauheen muodossa. Jauhetta voi sekoittaa veteen tai vaikka palautusjuoman sekaan. Palautumisestahan glutamiinissakin on kyse, joten palautusjuoman seassa heti treenin jälkeen se on omimmillaan. Toisin kuin jotkut muut lisäravinnejauheet, glutamiini on suhteellisen neutraalin makuista ja menee helposti alas.
Todella aktiivisesti treenaava ja palautumistaan parantava voi syödä glutamiinia pari kolme kertaa päivässä, yhteensä noin 15 gramman annoksen per päivä. Tätä suuremmista määristä ei ole todennäköisesti mitään hyötyä.
Jos syö paljon muitakin lisäravinteita, voi olla syytä hieman vilkaista noiden purkkien tuoteselosteita. Glutamiinia nimittäin on monissa palautusjuomissa ja lisäravinteissa mukana. Jos glutamiinia syö vielä erikseen purkista tämän lisäksi, kannattaa kiinnittää huomiota siihen etteivät määrä nouse tarpeettoman suuriksi.
Glutamiinin käyttö
Glutamiinin jatkuvalla käytöllä ei tiedetä olevan merkittäviä sivuvaikutuksia. Jos kuitenkin itse huomaat aineen aiheuttavan minkäänlaisia sivuvaikutuksia, kannattanee käyttö lopettaa.
Glutamiini ja suoliston hyvinvointi
Sen lisäksi että glutamiinista on hyötyä treenistä palautumisessa, on se myös loistava apu suoliston hoitamiseen. Monet vatsa- ja suolisto-ongelmista kärsivät nauttivatkin glutamiinia päivittäin ja raportoivat loistavista tuloksista.
Glutamiinin edistää vatsan ja suoliston hyvinvointia mm. seuraavilla tavoilla:
- Ylläpitää suolten limakalvojen kuntoa
- Parantaa aineenvaihduntaa
- Parantaa suorituskykyä
- Vahvistaa immuunipuolustus
- Parantaa suolen nukkapintaa
Treenaava suolisto-ongelmista kärsivä voi sekoittaa glutamiinin vaikka palautusjuoman joukkoon. Jos palautusjuomia ei tule juotua, menee glutamaatti helposti alas nestemäisenä veteen sekoitettuna. Myös kapseleita on tarjolla.
Glutamiinin hyödyt ja haitat
Glutamiinin pääasiallinen hyöty on palautumisen tehostaminen kovaa treenaaville. Mukana tulevia lisähyötyjä ovat vatsan ja suoliston terveyden mahdollinen parantuminen sekä immuunipuolustuksen vahvistuminen.
Epäsuorasti glutamiinin voidaan toimiessaan sanoa myös kasvattavan lihaksia tehokkaammin. Jos ja kun palautuminen on nopeampaa, jaksaa myös treenata useammin ja tehokkaammin. Näin ollen lihaksetkin kasvavat ja voimistuvat nopeammin.
Suolistoa hoitavien vaikutusten ja palautuksen edistämisen lisäksi glutamiinia voi olla järkevää käyttää dieetin aikana. Moni salitreenaaja on joskus dieetillä, mutta ei missään nimessä haluaisi surkastuttaa lihaksiaan tämän aikana. Dieetin aiheuttamaa lihasten surkastumista voi ehkäistä syömällä glutamiinia, sillä se ehkäisee lihasten surkastumista.
Varsinaisia haittoja glutamiinilla ei tiedetä olevan. Sen käyttöä ei kuitenkaan suositella raskaana oleville eikä maksasairauksista kärsiville. Mahdollisten maksasairauksien tapauksissa kannattaa kääntyä lääkärin puoleen ennen kuurin aloittamista.
Glutamiini hinta
Glutamiinin hinta ja tarjoukset kannattaa vertailla. Luotettavia ja turvallisia ostospaikkoja ovat mm.
Glutamiini kokemuksia
Kerro omat kokemuksesi artikkelin lopussa kommenttien kautta!
