C-vitamiini Ja Sen Puutos

C-vitamiini annostus, hyödyt & puutos

C-vitamiini, tuo vitamiini jonka tärkeydestä meille kaikille lapsena muistutettiin joka käänteessä. Sen luvattiin ehkäisevän flunssaa, parantavan taudeista ja suurinpiirtein antavan lähes epäinhimillisen virkeystilan. Mutta onko niissä väitteissä mitään perää? Kuinka tarpeellinen c-vitamiini todella on? Mikä onkaan oikea annostus, tai mitä tapahtuu, jos on c-vitamiinin puutos? Käydään myös läpi sen hyödyt.

Totuushan on, että se on erittäin tarpeellinen vitamiini ihmisille. Ihmisethän eivät pysty tuottamaan sitä itse, kuten esimerkiksi koirat, jotka tuottavat itse itselleen c-vitamiinia. Viralliselta nimeltään c-vitamiini on askorbiinihappo. Puhtaana se on kuin valkoista jauhetta. Suositusannos ihmisille on noin 75 milligrammaa vuorokaudessa, sekä miehille, että naisille, mutta jos harrastat raskasta liikuntaa, tulee c-vitamiinia saada tämän lisäksi vielä noin 200mg. Tupakoitsijoiden tulee huolehtia vitamiinin saannista, sillä tupakoinnin takia se ei imeydy yhtä tehokkaasti ravinnosta kuin savuttomalle kaverille.

C-vitamiini auttaa myös kollageenin tuotannossa. Kollageeni on tärkeä proteiini, jonka tehtävä on muodostaa kudoksia esimerkiksi luissa, rustossa ja hampaissa.

Ihmiskehossa c-vitamiini varastoituu pääasiassa lihaksiimme. Isot määrät löytyvät myös esimerkiksi silmistä ja aivoista. Myös munuaisilla on tärkeä tehtävä sen varastoimisessa. Se nimittäin säätelee vitamiinin annostusta kehoomme ja jos esimerkiksi kerralla saamme liikaa c:tä, niin ylimääräinen annos tulee ulos virtsan mukana.

Mistä c-vitamiinia saa?

C-vitamiini lähteetYleisestihän tiedetään, että vihannesta saadaan hedelmistä ja että kipeänä täytyy syödä esimerkiksi appelsiinia tai mandariinia, mutta saa sitä paljon muualtakin. Esimerkiksi kiiwissä on noin 10 kertaa enemmän c-vitamiinia kuin appelsiinista. Appelsiinissa on siis noin 98 milligrammaa C-vitamiinia, mutta kuten tuossa jo totesimme, monessa ruoassa sitä on paljon enemmän kuin tässä keltaisessa hedelmässä. esimerkiksi jo pelkästään keltaisessa paprikassa on desiä kohti noin 150 milligrammaa c-vitamiinia. Myös lehtikaalissa on todella paljon vitamiinia. Ja myös suomalaisten suosikissa, mansikassa on noin noin parissa desilitrassa yhtä paljon c-vitamiineja kuin appelsiinissa. Myös suomalaisten toinen suosikki, peruna on erittäin hyvä c-vitamiinin lähde.  Eli käytännössä syömällä hedelmiä ja vihanneksia, voit olla turvallisin mielin siitä, että saat tarpeeksi vitamiineja.

C-vitamiinin hyödyt

C-vitamiinin hyödyistä kiistellään yhä, sillä jotkut sanovat sen ehkäisevän flunssaa kokonaan ja toiset taas väittävät, että sillä ei ole mitään vaikutusta siihen. On kuitenkin selvää, että se ylläpitää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja näin ollen niinsanotusti ehkäisee flunssien yms. tarttumista. Mutta pääasiassahan ne ehkäisee siis oman kehon toiminta. Se kuitenkin on varmaa, että sen vaikutuksen virkeyteen tiedetään eli mikäli vitamiinin tasot ovat kohdallaan, tuntee henkilö olonsa paljon virkeämmäksi kuin jos tasot eivät ole ollenkaan oikealla tasolla. Se myös auttaa esimeriksi raudan imeytymisessä. Se myös edistää hermoston normaalia toimintaa, energia-aineenvaihduntaa sekä ylläpitää aivojen normaalia toimintaa. Sen eduiksi voidaan myös lukea ihon terveyden ylläpitäminen.

C-vitamiinin annostus

Kuten jo aiemmin mainitsimmekin, tulisi c-vitamiinia saada noin 75 milligrammaa päivässä ja jos harrastaa raskasta liikuntaa, tämän lisäksi tulisi saada vielä noin 200 milligrammaa ylimääräistä. Siitä on kuitenkin lähes mahdotonta saada yliannostusta, sillä keho säätelee sen saantia erinomaisesti. Vaikka söisitkin esimerkiksi 1000 milligrammaa, niin siitä noin puolet imeytyy kehoon ja puolet poistuu virtsaamalla. Eli käytännössä yliannostuksen aiheuttamat myrkytysoireet eivät ole mahdollisia.

C-vitamiinin puutos

Vaikka yliannostus ei ole mahdollista, puutos todellakin on ja se tunnetaan erittäin hyvin. C-vitamiinin puutosta kutsutaan keripukiksi ja ihmiset ovat olleet siitä tietoisia jo hyvin pitkän ajan. Se oli esimerkiksi merimiehiä vaivaava yleinen tauti. Jotkut suojautuvat siltä kasvattamalla esimerkiksi appelsiineja laivan kannella.

Keripukki on tappava tauti, ja sen ensioireisiin kuuluu kova väsymys sekä heikotus. Potilas voi myös kärsiä yleisestä sairaudentunnosta, ruokahaluttomuudesta, ripulista ja kärttyisyydestä. Muutaman kuukauden jälkeen kehittyy hengenahdistusta ja luusärkyä.

Myöhemmin keholle ilmestyy läikkiä ja hampaiden putoamistakin voi esiintyä. Myös haavojen parantuminen hidastuu. Kun tauti etenee, myös hermovauriokivut ovat mahdollisia. Hoitamattomana tauti johtaa lopulta kuolemaan, mutta jo pitkällekin ehtineen keripukin voi parantaa syömällä c-vitamiinia.

C-vitamiinin huono puoli on se, että se tuhoutuu kuumentaessa, joten esimerkiksi pikkulapset, jotka ovat täysin lämmitetyn pullomaidon varassa ovat edelleen vaarassa sairastua tautiin.

Yhteenveto

C-vitamiini on tärkeä vitamiini, jota ilman emme tule toimeen ja lopulta kuolema korjaa, joten on ehdottoman tärkeää syödä sitä. Mutta onneksi sitä saa kaikesta hyvästä. Vai voiko joku väittää, että ei tykkää esimerkiksi yhdestäkään hedelmästä? Parasta on myös se, että sitä ei voi syödä liikaa, sillä elimistö pitää huolen siitä, että yliannostus ei ole mahdollinen. Nostetaan appelsiini tai mansikka sille!

C-vitamiineja voi kuitenkin syödä myös lisäravinteina ja ne voi kätevästi tilata kotiovelle Fitnesstukusta.


  1. Valitse haluamasi ilmaiskierrokset
  2. Siirry kasinolle ja rekisteröidy
  3. Kokeile onneasi ilman talletusta

Ilmaiskierrokset uusille asiakkaille