Moni hieman pidempään salilla viihtynyt on varmasti törmännyt jossain kohtaa lisäravinteina myytäviin BCAA-valmisteisiin. Tuo kummallinen kirjainyhdistelmä on lyhenne sanoista Branched Chain Amino Acids, ja tarkoittaa suomeksi sanottuna haaroittuneita aminohappoja. Tähän ryhmään kuuluvat leusiini, isoleusiini ja valiini. Ihmiselle välttämättömiä ravinnost saatavaia aminohappoja on yhdeksän, mutta treenaamiseen liittyvät BCAA-valmisteet sisältävät näistä edellä mainittuja kolmea.
Kaiken kaikkiaan aminohappoja on 20, mutta osaa niistä ihminen kykenee valmistamaan itse. Edellä mainittujen kolmen BCAA-valmisteissa esiintyvien aminohappojen lisäksi välttämättömiä ravinnosta saatavia aminohappoja ovat arginiini, lysiini, histidiini, fenyylialaniini, metioniini, tryptofaani ja treoniini.
Aminohapot ovat tärkeässä roolissa ihmiskehossa proteiinien valmistuksessa. Aminohapoissa on vetyä, hiiltä ja typpeä. Proteiinit koostuvat jopa tuhannesta aminohaposta. Aminohappoa on 20 erilaista, jotka esiintyvät perusyksikköinä proteiineissa.
Erilaiset BCAA-valmisteet ovat olleet jo pitkään himotreenaajien suosiossa. Mutta onko niitä todella tarvetta nauttia erikseen purkista, mikä on niiden vaikutus ja hyöty? Artikkelin lopussa toivomme lukijoiltamme omia BCAA kokemuksia, jotta saisimme tästä mahdollisimman monta mielipidettä.
Valiini
Valiini (eli 2-amino-3-metyylibutaanihappo) on yksi 20 aminohaposta. Se on läheistä ”sukua” BCAA-valmisteissa myös esiintyville leusiinille ja isoleusiinille. Valiinilla on tärkeä rooli proteiinien muodostamisessa ja se onkin yksi ihmisille välttämättömistä aminohapoista.
Leusiini
Leusiini (eli 2-amino-4-metyylipentaanihappo) on myös yksi 20 aminohaposta ja välttämättömistä ravinnosta saatavista aminohapoista. Leusiinin on todettu auttavan lihaskadossa, etenkin ikääntyvillä ihmisillä. Vanhalla iällä lihasmassa alkaa kadota, mutta runsas leusiinin nauttiminen saattaa hidastaa tätä prosessia.
Isoleusiini
Isoleusiini on niin ikään yksi välttämättömistä proteiinisynteesiin vaadittavista aminohapoista. Se on leusiinin isomeerinen muoto. Isoleusiini on yksi ravinnosta saatavista yhdeksästä aminohaposta.
BCAA:n vaikutukset ja hyöty
Kuten muidenkin lisäravinteiden tapauksissa, myös BCAA-aminohappoja voi saada ihan vain tavallista ruokaakin syömällä. Näiden syömiseen purkista onkin todennäköisesti tarvetta ainoastaan todella kovaa treenaavilla tai kehonrakentajilla.
Minkälaisia vaikutuksia niillä sitten on?
Aminohapot toimivat tärkeinä tekijöinä uusien proteiinien tuottamisessa ihmiskehossa. Jotta lihasproteiinien tuotanto olisi parhaalla tasolla, on lihasten saatava kaikkia niitä aminohappoja joita ei kehossa muuten synny. BCAA auttaa ylläpitämään oman kehon kudoksia suojaavaa tilaa eli antikatabolista tilaa.
On selvää, että BCAA näyttelee tärkeää osaa lihaskasvussa. Valiinia, leusiinia ja isoleusiinia saa purkin lisäksi paljon myös monista proteiinipitoisista ruuista. Esimerkiksi leusiinia löytyy todella paljon heraproteiinista.
BCAA-aminohapot ovat tärkeässä roolissa myös pitkäkestoisissa aerobisissa harjoitteissa. Kun elimistön omat glykogeenivarastot hupenevat treenin takia, BCAA-aminohapot siirtyvät lihaksiin poltettavaksi. Ne toimivat siis elimistön varapolttoaineena. Jos näitä aminohappoja ei ole tarpeeksi ”varastossa”, lihasten proteolyysi vahvistuu ja lihaskasvu voi heikentyä. Tämän takia BCAA-aminohapoista saattaakin olla hyötyä myös palautumisessa.
BCAA:n hyöty koetaan usein myös dieetillä kun halutaan polttaa rasvaa, mutta säilyttää mahdollisimman tehokkaasti lihaksia. BCAA:n vaikutukset treenijuomana voivat lisäksi auttaa treenaajaa jaksamaan pidempi, mutta yhä tehokas treeni.
Miksi BCAA-valmisteissa on vain kolmea aminohappoa?
Aminohappoja on 20, ja ravinnosta ihmisen on saatava niistä 9. Miksi sitten BCAA-valmisteissa on vain kolme aminohappoa?
Vaikka kaikki aminohapot ovat tärkeitä ja suorastaan välttämättömiä, lihaskasvun kannalta olennaisimpia ovat leusiini, isoleusiini ja valiini. Niillä on tärkeä rooli lihaskasvussa heti treenin jälkeen. Myös muut aminohapot ovat totta kai tärkeitä lihaskasvun kannalta. Näitä muita aminohappoja on kuitenkin helpompi saada perinteisen ravinnon tai esimerkiksi heraproteiinivalmisteiden kautta. Vähäproteiinista ruokavaliota noudattaville BCAA-valmisteissa on suurempi hyöty.
BCAA haitat ja sivuvaikutukset
BCAA-valmisteilla ei ole todettu olevan haitallisia sivuvaikutuksia. Kovinkaan pitkäaikaisia tutkimuksia lisäravinteen pitkäaikaisesta ja runsaasta käytöstä ei kuitenkaan ole.
BCAA ja viivästynyt lihaskipu
Joidenkin tutkimusten mukaan BCAA helpottaa ja vähentää treenin jälkeen iskevää lihasarkuutta. Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan ole asiasta samaa mieltä.
Lopuksi
BCAA-aminohapot eli haaroittuneet aminohapot (valiini, leusiini ja isoleusiini) ovat ihmisen tarvitsemia välttämättömiä aminohappoja. Ne ovat tärkeitä myös lihaskasvun kannalta. Jos treenaaja syö jo valmiiksi kunnolla proteiinipitoisia ruokia (liha, kala, kananmuna, maitotuotteet) ei BCAA-aminohappojen syöminen purkista ole mitenkään välttämätöntä. Kun halutaan ylläpitää lihaksia tehokkaan rasvanpolton yhteydessä on BCAA monella kehonrakentajalla käytössä, eikä syyttä.
BCAA:n vaikutukset ja hyöty ovat kuitenkin marginaalisia ja lähtökohtana on oltava, että perusruokavalio on kunnossa ennen kuin BCAA:ta harkitaan purkista otettavaksi. Tämä lisäravinne meneekin osittain hifistelyn puolelle. Siitä voi olla hyötyä todella kovaa treenaaville, paastoajille tai vähäkalorista dieettiä treenauksen aikana noudattaville.
BCAA kokemuksia
Pyydämme alle kommentteihin teidän kokemuksianne BCAA-aminohapoista. Hyödyt, haitat, vaikutukset ja kaikki mielipiteet ovat tervetulleita. Mikäli et viestiä halua kirjoittaa klikkaa tähtiä ja anna nopeasti vain arvosanasi!
Näiden avulla saat nopeasti isot lihakset? Tuskin, mutta pientä hyötyä niistä voi olla oikein käytettynä. Tämä on vähän niin kuin pikakasinot, jotka tuovat isoja ja kivoja bonuksia, mutta järkevämpi tapa on kuitenkin itse raaka työnteko. Salilla kovaa työtä vai BCAA? Vastaus on sali. Onnea hakemaan kasinolle vai kovaa työtä? Vastaus on työnteko, mutta toki pikasinot ja niiden bonukset ovat ihan hauskoja, kunhan tallettaa vain pikku summia.
Mm. Fitnesstukun sivuilta löytyy runsaasti eri BCAA-valmisteita.
