Keskimääräinen unentarve ja kymmenen uskomusta aikuisen ja teinin unen tarpeesta

Kaikki me tarvitsemme unta on sitten kyseessä aikuinen, teini tai lapsi. Usein voi tuntua, ettei sitä saa tarpeeksi. Suurin osa meistä pyrkii nukkumaan joka yö vähintään 8 tuntia, mutta onko se tarpeeksi vai liian vähän?

Nukkumiseen liittyy paljon erilaisia uskomuksia ja myyttejä, joita kuulee toisteltavan tämän tästä. Osa näistä on aivan totta, osa taas virheellisiin oletuksiin perustuvaa höpöhöpöä. Mutta mitkä nukkumismyytit ovat totta ja mitkä eivät?

Seuraavassa käymme läpi kymmenen tunnetuinta nukkumiseen ja unen tarpeeseen liittyvää uskomusta, joista ainakin osan on varmasti jokainen kuullut.

  1. Unen tarve on kaikille 8 tuntia

 Myytti. Kaikki ihmiset ovat monin tavoin keskenään erilaisia, eikä unentarve ole poikkeus. Usein kuultu 8 tunnin unentarve on vain keskiarvo, joka kuvastaa kyllä monen ihmisen unen tarvetta. Jotkut kuitenkin tulevat toimeen huomattavasti vähemmälläkin. Unen laatu on myös tärkeää. Jos olet nukkunut tarpeeksi mutta tunnet itsesi silti jatkuvasti väsyneeksi, voi unen laadussa olla jotakin vikaa.

  1. Ennen nukkumaanmenoa kannattaa rauhoittua unensaannin varmistamiseksi

Fakta. Nukkumiseen tarvitsee kolme asiaa: Makuuhuoneen, rentoutuneen kropan sekä ennen kaikkea rentoutuneen mielen. Kaikki tietävät ettei nukkumisesta tule mitään jos päässä pyörivät työasiat tai muu stressi. Myös iloiset ja innostavat asiat saattavat pitää hereillä. Jokainen voi rauhoittua ennen nukkumaanmenoa omalla tavallaan. Rauhoittuminen voi tarkoittaa vaikkapa kirjan lukemista, rauhallisen musiikin kuuntelua tai iltateen juomista.

  1. Kahvinjuonti ennen nukkumaanmenoa estää sinua nukkumasta

 Myytti. Tämä kohta on siinä mielessä myytti, ettei se päde kaikkiin. Kofeiinin vaikutukset ovat hyvin yksilöllisiä. Toiset menevät hyperaktiiviseen tilaan, toiset eivät huomaa juuri mitään vaikutusta. Kofeiiniherkkien on totta kai syytä välttää kahvin juomista ilta-aikaan. Jos sen sijaan olet juonut kahvia päivittäin vuosikymmeniä ja olet hiljattain kehittänyt uniongelman, se ei todennäköisesti johdu kahvista.

  1. Urheilu ennen nukkumaanmenoa estää nukahtamisen

 Myytti. Urheilu ilta-aikaan ei vaikuta useimmilla ihmisillä nukkumaanmenoon. Kunhan aivan suoraan lenkiltä ei juokse sänkyyn vaan muistaa rauhoittua hetken aikaa ensin.

  1. Vanhat ihmiset tarvitsevat vähemmän unta

 Myytti. Vanhat ihmiset tuntuvat usein olevan erittäin aamuvirkkua porukkaa. Kyse voi kuitenkin olla heillä vanhasta tottumuksesta tai yksinkertaisesti siitä, että he menevät myös ajoissa nukkumaan. Unentarve asettuu uomiinsa jo kaksikymppisenä, eikä se siitä juuri muutu. Vanhemmiten tosin voi olla vaikeampaa saada tarpeeksi unta, sillä uni muuttuu kevyemmäksi ja siitä herää helpommin. Tämä saattaa osaltaan selittää vanhusten aikaisin heräämistä sekä taipumusta päivänokosiin.

  1. Teini-ikäiset tarvitsevat enemmän unta kuin aikuiset

 Fakta. Teinit todella tarvitsevat enemmän unta sillä he läpikäyvät raskaita prosesseja niin henkisen kuin fyysisenkin kehityksen saralla. Teinien vuorokausirytmi on sekin usein erilainen. Valvova teini saattaa valvoa vain siksi että teinien vuorokausirytmi nyt vain usein on yökukkumista suosiva. Teini-iän jälkeen vuorokausirytmi asettuu aikuisen asetuksiin.

  1. Flunssa menee ohi hammasta purren ilman lepoa

 Myytti. Kun kroppa on flunssan kourissa, väkisin töihin meno ja flunssan kärsiminen sillä tavoin vain pahentaa tilannetta. Se saattaa jopa pitkittää tautia viikkoihin. Flunssan iskiessä on siis ehdottomasti levättävä, niin kuin järkikin monella varmasti sanoo.

  1. Pitkän ajan univelat voi kuitata nukkumalla pari yötä pitkään

 Myytti. Moni elää jatkuvasti syklissä, jossa arkiviikolla unet jäävät vähiin. Univelat yritetään usein kuitata nukkumalla viikonloppuna pitkään. Tämä ei kuitenkaan toimi. Vaikka yhdet huonot yöunet saa korvattua helposti nukkumalla seuraavana yönä kunnolla, pidemmällä tähtäimellä taktiikka on huono. Univelkoja ei siis voi kuitata, joskin lepääminen edes viikonloppuna on totta kai parempi kuin jatkuva itsensä uuvuttaminen.

  1. Nukkuma-asentosi paljastaa olennaisia asioita luonteestasi

 Myytti. Persoonallisuusanalyyseja nukkumisasennoista näkee usein esimerkiksi viihdelehdissä. Ihminen vaihtaa nukkuessaan asentoa noin 10-20 kertaa. Heräämisasento on harvoin sama kuin nukahtamisasento. Nukkumisasennoista ei siis voi päätellä mitään nukkujan sielunelämästä. Myöskään pariskuntien nukkuma-asennot eivät kerro mitään heidän parisuhteensa tilasta.

  1. Puhelinten ja tietokoneiden sinisen valon välttely auttaa nukahtamaan

 Fakta. Ihmiset tuijottavat nykyisin paljon erilaisten älylaitteiden näyttöjä. Tietokone suljetaan ennen nukkumaanmenoa, mutta vielä sängyssäkin saatetaan räplätä älypuhelinta. Erilaisten älylaitteiden sinisen valon on todettu haittaavan unenlaatua. Nykyinen suositus onkin että kaikenlaisten älylaitteiden käyttö kannattaisi lopettaa vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Erityisesti lasten kannattaa noudattaa tätä suositusta.

Kuuntele kehoasi, sillä se tietää parhaiten mikä juuri sinun unentarve on. Kovaa treenaavan unentarve on usein tärkeä osa kehittymistä, sillä eihän sanonta ”lihakset kasvavat levossa” ole täysi myytti!

Keskimääräinen unentarve: Vauvat, lapset, aikuiset ja vanhukset

Keskimääräinen unentarve vaihtelee iän mukaan. Tässä lista eri ikäluokista.

  • 0 – 3 kk, 14 – 17 tuntia
  • 4 – 11 kk, 12 -15 tuntia
  • 1 – 2 vuotta, 11 – 14 tuntiaUnen tarve keskimäärin: Aikuiset, lapset ja teinit
  • 3 – 5 vuotta, 10 – 13 tuntia
  • 6 – 13 vuotta, 9 – 11 tuntia
  • 14 – 17 vuotta, 8 – 10 tuntia
  • 18 – 25 vuotta, 7 – 9 tuntia
  • 26 – 64 vuotta, 7 – 9 tuntia
  • 65 – vuotta, 7 – 8 tuntia

Lue myös:


  1. Valitse haluamasi ilmaiskierrokset
  2. Siirry kasinolle ja rekisteröidy
  3. Kokeile onneasi ilman talletusta
  4. Ilmaiskierrokset uusille asiakkaille


Edellinen kirjoitus

Miten saada unta?

Seuraava kirjoitus

Onko juokseminen terveellistä

Uusimmat Terveys

Apua väsymykseen

Jokainen ihminen kokee elämässään joskus olonsa väsyneeksi. Syitä on monia, joista yleisimpinä