Miten saada unta?

in Terveys

Meistä jokainen tarvitsee säännöllistä unta ja unirytmin, jotta pystymme toimimaan jokapäiväisessä elämässämme. Unta tarvitaan muistin ylläpitoon, mieleen painamiseen ja oppimiseen. Valitettavasti on hyvin yleistä, että niin Suomessa kuin eri puolilla maailmaa ihmiset kärsivät univaikeuksista. Huonosti nukutuista yöunista seuraa nopeasti toimintakyvyn ja vireyden heikkeneminen, jotka vaikuttavat arjessa elämiseen. On kuitenkin yksilöllistä, että paljonko ihminen tarvitsee unta. Jotkut pärjäävät jopa puolella siitä unesta mitä joku toinen taas tarvitsee. On kuitenkin erittäin tärkeää, että jokainen löytää itselleen ne keinot, miten saada unta.

Unettomuutta pyritään monesti hoitamaan keskittymällä ongelmiin, jotka vaivaavat potilasta öisin. Ongelmallisen tilanteesta tekee se, että useiden tutkimusten valossa olisi tärkeämpää keskittyä niihin vaikeuksiin, jotka vaivaavat ihmistä päiväsaikaan. Väsyneenä alkaa monesti elämään säästöliekillä, kun hyvät yöunet edellyttäisivät tasapainoista arkielämää.

Satunnainen unettomuus ei ole vaarallista, mutta unettomuudesta voi muodostua nopeasti kierre, ja silloin on hyvä lähteä selvittämään unettomuuden taustoja ja mahdollisia syitä. Vaikka lääkityksestä on monille ihmisille apua, itse pystyy jokapäiväisessä elämässä vaikuttamaan moneen tekijään, jotka voivat olla taustalla unettomuuskierteessä. Unilääkkeet ovat silloin perusteltuja ottaa käyttöön, jos niistä on todennäköisesti enemmän hyötyä kuin haittaa. Emme kuitenkaan käsittele sen suuremmin lääkitystä, vaan se on lääkärin ja potilaan keskusteltavissa.

Haluamme tosin muistuttaa vielä lääkityksestä sen verran, että mikäli unettomuuteen haluaa kokeilla lääkitystä, ongelmia syntyy helposti, jos niitä ottaa joka ilta ja viikko. Lääkityksen teho alkaa heiketä, ja tarvitaan isommat määrät. Kuten monissa lääkityksissä, myös unilääkkeiden lopettamisesta voi seurata sivuoireita, ja eroon pääsy saattaa olla vaikeaa.

Milloin lääkäriin?

Nyky-yhteiskunnassa halutaan nopeita fiksejä ja korjauksia. Aina elämässä asiat eivät mene itse toivomalla tavalla, ja jokainen ihminen on joskus väsynyt oman elämän tai läheistensä takia. Mikäli henkilö alkaa kuitenkin huomaamaan normaalia enempää väsymistä ja asioiden unohtelua, ongelmaa kannattaa selvittää mieluummin liian aikaisin kuin liian myöhään. Lääkäriin kannattaa mennä ajoissa, mutta ensimmäiseksi kannattaa laittaa elintavat kuntoon, koska usein elintavat auttavat eroon unettomuudesta.

Lääkäriin on syytä hakeutua, mikäli läheiset huomaavat unessa olevan hengityskatkoja tai henkilö nukkuessaan liikehtii tai ääntelee erikoisesti. Jos unettomuus on kestänyt yli pari viikkoa, se vaatii lääkärin tutkimusta ja hoitoa. Lääkäriltä voi saada neuvoja ja tukea elämäntilanteen korjaamiseen ja unettomuuden syiden löytämiseen. Mikäli henkilö epäilee taustalla olevan muitakin terveyshuolia, lääkärissä voidaan selvittää tilannetta lisää.

Vinkkejä unettomuuteen

Hereillä ollessasi pyri nauttimaan piristäviä aineita mahdollisimman maltillisesti.  Miten saada unta? Tälläisiä ovat esimerkiksi kahvi, alkoholi ja virvoitusjuomat. Kahvia ei olisi hyvä juoda päivää kohden kahta tai kolmea kuppia enempää. Erityisesti kolajuomat piristävät, ja viimeisten vuosien aikana on monesti tutkittu juuri kolajuomiin kehittyvää riippuvuutta. Alkoholissa pienikin määrä vaikuttaa uneen, joten unenlaatu paranee, jos alkoholia ei ole veressä. Myös tupakanpoltto kannattaa pyrkiä saada niin minimiin kuin mahdollista. Mikäli silti poltat tupakkaa, vältä polttamasta myöhään illalla.

Monesti tulee helposti ajatelleeksi, että sänkyyn kannattaa mennä, vaikka ei tuntisi olevansa väsynyt. Mene vuoteeseen kuitenkin vain väsyneenä. Palaa takaisin sänkyyn vasta kun olet väsynyt, jos et saa unta. Unirytmin säilyttäminen on erittäin tärkeää, ja siksi pyri nousemaan sängystä aamulla samaan aikaan ja menemään nukkumaan iltaisin aina samaan aikaan. Helposti viikonloppuisin ja lomalla halutaan valvoa myöhempään, mutta jo se heikentää unirytmiä. Jos vain voit, noudata säännöllisyyttä myös silloin.

Tee makuuhuoneesta itsellesi mukava paikka, johon on mieluisaa mennä. Pidä lämpötilat itsellesi sopivina, joten vältä liian kylmää tai liian kuumaa lämpötilaa. Pyri rakentamaan nukkumisympäristö, jossa saat nukkua ilman ylimääräistä melua. Kun olet makuuhuoneessa, ethän käytä kännykkää tai muita laitteita ylimääräisiä aikoja. Makuuhuone on hyvä olla nukkumista varten, joten makuuhuoneessa ei olisi hyvä myöskään tehdä työasioita.

Mitä säännöllisemmät ovat iltarutiinisi, sen todennäköisimmin uneenpääsy helpottuu. On parempi syödä illalla kevyesti. Iltaisin on hyvä pyrkiä rauhoittumaan, sillä stressaamalla ja ikäviä asioita miettimällä uni tulee huomattavasti huonommin. Pyri siis rentoutumaan ja miettimään mukavia asioita. Kun menet sängylle, yritä rentoutua ja kuuntele omaa hengitystäsi.  Jos iltarutiineihisi kuuluu unilääkkeen ottaminen, teethän sen vain, mikäli se on sinulle varmasti hyväksi, ja olethan niiden käyttämisessä varovainen.

Mikäli elimistössäsi on niskakipuja, selkäkipuja tai muita vastaavia, venyttele kehoa rauhassa ennen nukkumaanmenoa tai käy hierojalla hakemassa helpotusta lihasjännityksiin. Opettele hengitys- ja rentoutumisharjoituksia ja käytä oppimiasi taitoja myös jokapäiväisessä elämässä. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että hengitysharjoituksista on apua. Hankithan myös hyvän tyynyn, koska sillä on unettomuuden parantamisessa suuri vaikutus. Monet henkilöt kantavat omaa tyynyä mukanaan reissussa, koska he kokevat sen hyväksi tavaksi.

Elimistön rauhoittumiseen pieni kävelylenkki tekee yleensä hyvää. Jos lähistölläsi on kävelylenkkimahdollisuuksia, illalla pienestä kävelystä voi olla hyötyä. Ethän kuitenkaan juokse tai kävele nopeasti. Raitis ilma ja kevyt liikunta auttavat elimistöä rauhoittumaan, joten sitä on hyvä testata mahdollisuuksien mukaan. Jo kymmenen minuutin kävelystä on hyötyä.

Miten saada unta paremminVoit myös testata käydä lämpimässä kylvyssä tai laittaa sukat jalkaan. Kylvyssä noin 28 asteen lämpötila on tutkimusten mukaan hyvä lukema, ja pyri rentoutumaan siinä noin puoli tuntia ennen nukkumaan menemistä. Puolestaan sukkien laittamisessa jalkaan ne lämmittävät jalkojasi, mikä lopulta saa jalkojesi ihon verisuonet laajenemaan. Tällä tavalla muualle kehoosi kuten aivoihin lähetetään signaalia, että on aika alkaa nukkumaan.

Viimeisenä asiana nostamme esille ongelmien ja huolien käsittelemisen, josta mainitsimme vähän jo ylempänä. Mikäli stressaat helposti iltaisin asioita, ammattiauttajan kanssa jutteleminen voi olla hyväksi. Ammattiauttajalle ei kuitenkaan pääse helposti, ja käyntejä voi olla monesti liian harvoin. Keskustele ongelmista muiden ihmisten kanssa. On tärkeää, että pyrit käsittelemään päässäsi vastoinkäymisiä mahdollisimman hyvin. Hyvä tapa on se, että mikäli sinulla on iltaisin jokin suuri huoli mielessäsi, kirjoita se muistiin ja lupaa itsellesi hoitaa se pois mahdollisimman äkkiä.

Lue myös:

Keskimääräinen unentarve ja kymmenen uskomusta aikuisen ja teinin unen tarpeesta

Loppuyhteenveto: Miten saada unta?

Unettomuudessa on tärkeää unohtaa pikavippaskonstit. Parempaan unenlaatuun oikea ratkaisu löytyy työnteosta ja oikeista valinnoista jokapäiväisessä elämässä. Muutos tapahtuu ja käynnistyy pienillä asioilla kuten jättämällä kahvin juomatta illalla, mutta kokonaisuudessaan niillä on valtava merkitys. Ole itsellesi armollinen ja älä syyllistä itseäsi. Jokainen meistä pystyy vaikuttamaan suuresti unenlaatuun, ja mitä aikaisemmin korjauksia alkaa tekemään, sen todennäköisemmin niistä on hyötyä. Muistathan myös, että vaikka et saisikaan unta, kyky rentouttaa kehosi ja mielesi tuottaa melkein samoja terveysvaikutuksia kuin oikea nukkuminen.

Toivottavasti miten saada unta artikkelistamme oli jotakin hyötyä juuri Sinulle. Hyvää yötä!

Vastaa