Jokainen ihminen kokee elämässään joskus olonsa väsyneeksi. Syitä on monia, joista yleisimpinä ovat nukkumisen vaikeudet, vääränlainen ruokavalio ja liian vähäinen liikkuminen, mutta väsymyksen taustalla voi olla myös jokin terveysongelma. Esimerkiksi krooninen väsymysoireyhtymä, masennus tai anemia voivat olla väsymyksen takana. Monilla väsymyksen saa parempaan kuntoon kotikonstein tehtävillä muutoksilla ilman lääkärille menemistä, ja tässä artikkelissa käymme lävitse hyväksi havaittuja keinoja.
Lue myös:
Ruokavalio
Ravinto vaikuttaa elimistöön kokonaisvaltaisesti ja sitä kautta voi saada apua väsymykseen. Sanonta ”olet sitä mitä syöt” pitää tässäkin hyvin paikkaansa. Ruokavaliolla on vaikutusta muun muuassa aineenvaihduntaan, hormonitoimintaan sekä tietenkin nukkumiseen. Ruokavaliolla on siis suuri merkitys sille, että miten pirteäksi tai väsyneeksi ihminen tuntee itseensä. Vaikka ruokavalio on vain yksi osa-alue, se on yksi isoimmista asioista sille, että ihminen kokee väsymystä.
On erittäin tärkeää, että ihminen syö aamupalan, kunnollisen lounaan ja pyrkii mahdollisimman säännölliseen ruokarytmiin. Jotkut syövät päivällä yhden lämpimän ruuan ja jotkut kaksi lämpimää ruokaa. Monet pitävät aamupalaa päivän tärkeimpänä ateriana, eikä sitä voi suuremmin kiistääkään. Mitä säännöllisempi ja tasaisempi ruokarytmi on, sitä virkeämpi todennäköisesti olet. Annokset tulee pitää sopivina ja tasaisina kokoisina niin, että vältetään liian pieniä ja samalla liian suuria annoksia.
Suosittelemme, että pyrit välttämään mahdollisuuksien mukaan sellaisia ruokia ja juomia, jotka todennäköisesti tekevät sinut väsyneeksi. Tälläisiä ovat esimerkiksi sokeri, erilaiset pikaruuat ja keinotekoiset makeutusaineet. Kun ihminen on väsynyt, hänen on helppoa ottaa esimerkiksi virvoitusjuomaa helpottamaan väsymystä, mutta olosta tulee pian yhä väsyneempi. Itsetehty ruoka aitojen ruoka-ainesten kera on hyvä tapa pitää ruokavalio hallinnassa, ja silloin näet myös mitä ruokasi sisältää.
Monet meistä elävät kiireellistä elämää, mutta se ei saa olla minkäänlainen syy sille, että ei ehdi syömään monipuolisesti. Nykyään monipuolisen ruoka-annoksen loihtii hetkessä. Hyvänä esimerkkinä hiilihydraattien merkitys on suuri, sillä niiden puuttuminen ruoka-annoksesta tekee olon helposti väsyneeksi. Pikaruuissa on paljon sellaista rasvaa, jota ihmisen pitäisi välttää, mutta terveelliset rasvat on ruokavaliossa syytä muistaa. Käytä paljon hedelmiä, vihanneksia, marjoja ja esimerkiksi pähkinöitä.
Juomispuoleen on hyvä vielä muistuttaa, että alkoholin kanssa läträämisestä ei tule väsymykseen ratkaisua. Alkoholi aiheuttaa väsymystä, ja se heikentää samalla unen laatua. Alkoholin ohella kahvia juodaan suuria määriä, mutta kahviakaan ei pitäisi nauttia enää myöhään illalla. Kofeiini voi pysyä elimistössä jopa kuuden tunnin ajan, joten pyri juomaan päivän viimeinen kuppi iltapäivään mennessä. Illalla sitä ei kannata siis enää juoda.
Nukkuminen
Väsymyksen nujertamiseksi säännöllinen unirytmi on ruokavalion ohella keskeisimpiä asioita. Aikuinen tarvitsee unta keskimäärin kahdeksan tuntia vuorokaudessa, kun taas jotkut voivat tarvita muutaman tunnin enemmänkin. Yhden tai kahden huonosti nukutun yön jälkeen ei tarvitse olla vielä huolissaan, mutta monilla nukkumisen kanssa on suuria ongelmia. Mitä epätasaisempi unirytmi on, sen helpommin tulee ongelmia.
Mene nukkumaan silloin, kun sinua väsyttää. Pyri pitämään makuuhuone vain nukkumista varten, joten älä tee siellä esimerkiksi töitä. Syö kevyesti iltapalalla, ja sen jälkeen pyri siihen, että elimistösi pääsee rauhoittumaan nukkumista varten. Ennen iltapalaa pieni kävelylenkki voi tehdä hyvää, ja se voi auttaa myös pääsemään uneen. Television, tietokoneen ja muiden älylaitteiden näyttöjen tuijottamista kannattaa välttää mahdollisuuksien mukaan. Mikäli käytät unilääkkeitä, ota ne hyvissä ajoin ennen nukkumista.
On hyvä huomioida vielä erikseen, että torkuttamisesta ei ole mitään hyötyä. Monet tykkäävät torkuttaa aamulla herätyskelloa, mutta sitä ei kannata tehdä. Mikäli lykkäät heräämistä aamuisin muutaman minuutin pätkissä, siirrä herätyskello mieluummin soimaan myöhemmin tai nouse heti. Voit ottaa päivällä pienet unet, kunhan ne eivät kestä monia tunteja.
- Lue myös: Miten saada unta?
Liikunnalla apua väsymykseen
Suomalaiset liikkuvat liian vähän, ja valitettavasti se heijastuu monesti väsymykseen. On monia syitä väsymyksen ohella, että miksi ihmisen pitäisi liikkua enemmän. Aamulla nukkumisen jälkeen liikkuminen on hyvästä siksi, että ulkoilma herättää tehokkaasti, ja elimistömme tarvitsee raikasta ilmaa sekä luonnonvaloa. Päivän aikana harrastettu liikunta parantaa myös nukkumista. Liikunta saa aineenvaihdunnan liikkeelle, tuo lisää energiaa ja tekee ihmisistä tuottoisampia. Lisäksi liikunta auttaa mielialaan, ja esimerkiksi masennuksessa liikkumisella on tutkittu olevan suuri merkitys.
Oman kehon kuuntelu on haastavaa, mikäli kroppa haluaisi aina jäädä sohvalle. Jokaisella meistä on sellaisia päiviä, että ei tekisi ollenkaan mieli lähteä ulkoilemaan. Täytyy kuitenkin muistaa, että aina ei tarvitse lähteä lenkille tai tekemään jotain muuta fyysistä suoritusta, sillä vaikkapa istuminen raikkaassa ilmassa on jo hyvä asia. Mikäli on hyvin väsynyt tai kipeä, silloin ei tietenkään pidä lähteä ainakaan vaativaan liikuntasuoritukseen. Maalaisjärjellä pääsee tässäkin asiassa pitkälle, ja etenkin kipeänä liikunnasta voi olla jopa haittaa. Mitään yksiselitteistä neuvoa tähän ei ole, mutta etenkin kokenut liikkuja tuntee toki kroppansa.
Asennoituminen
Väsymyksessä omalla asenteella on yllättävän suuri merkitys. Olemme yleisesti tottuneet vihaamaan aamuja, vaikka on toki joukossa niitäkin, jotka pitävät enemmän aamuista verrattuna iltoihin. Asennoitumisessa tärkeää olisi, että aamuista valittamisen voisi jättää vähemmälle. Aamuihin voisi alkaa asennoitumaan vähän myönteisemmin, ja pitää unirytmi mahdollisimman säännöllisenä, mikä tietysti hyödyttää asiassa suuresti.
Valtaosa ihmisistä pitävät eläimistä. Lemmikit auttavat väsymyksessä, ja esimerkiksi koirat pakottavat omistajansa ulkoilemaan. Koirilla, kissoilla ja monilla muilla lemmikeillä on tarjottavanaan ihmiselle asennoitumisessa paljon opittavaa. Lemmikit ymmärtävät loistavasti sen, että mikä elämässä on tärkeää ja mikä ei, ja ihminen voisi ottaa niistä mallia. Kissat hyvänä esimerkkinä venyttelevät herättyään ja myös muuten hereillä ollessaan, ja niin kannattaisi tehdä samalla ihmisten, koska venyttelyhän aktivoi kehoa.
Positiivisten asioiden miettiminen ja mielikuvaharjoittelut
Pyri keskittymään mahdollisimman paljon positiivisiin ajatuksiin ja ajattelutapoihin. Mitä enemmän mietit negatiivisia asioita, sitä enemmän nekin voivat aiheuttaa väsymystä. Sitä ei kuitenkaan pidä unohtaa, että negatiiviset asiat pitää käsitellä päässä, mutta niitä ei saa jäädä vatvomaan uudelleen ja uudelleen. Lyhyesti sanottuna omat ajatukset määrittävät pitkälle mielesi syvyyden. Kun mietit iloisia asioita ja et pelkää virheitä arkielämässäsi, saat niistä lisää energiaa ja samalla onnistumisen tunteita.
Erilaiset mielikuvaharjoittelut voivat olla hyväksi taistelussa väsymystä vastaan. Voisi ajatella, että se on ihan pelkkää sanahelinää, mutta mitään et voi menettää. Voisit kuvitella itsesi sellaiseen tilanteeseen, jonka olet kohtaamassa, ja nähdä itsesi positiivisenä ja energisenä. Vain mielikuvitus on rajana. Katso tilannetta vähän aikaa päässäsi, ja sen jälkeen olet todennäköisesti saanut itsellesi parempaa mielialaa sekä väsymys on helpottanut. Jokaiselle tietenkään mielikuvaharjoitukset eivät toimi eivätkä niiden niin tarvitsekaan toimia, mutta tärkeintä on uusien asioiden kokeilu.
Terveysongelmat
Seuraavaksi mainitaan terveysongelmat. Luonnollisesti sairastelut ja erilaiset terveysvaivat vaikuttavat väsymykseen. Yksi yleisimmistä vaikeuksista löytyy unettomuudesta, jota monesti lähdetään hoitamaan unilääkkeillä, mutta niiden kanssa on oltava tarkkana ja varovainen. Jotkut lääkkeet voivat pahentaa väsymystä entisestään. Jokainen ihminen on tietenkin erilainen ja reagoi elämän ongelmiin eri tavalla, mutta terveyshuoliin kannattaa puuttua mieluummin liian nopeasti kuin liian myöhään. On täysin normaalia, että sairastelut aiheuttavat väsymystä.
Moniin terveysongelmiin ja niiden ehkäisyyn löytyvät toimivat kotikonstit. Kyse on siitä, että onko ihminen valmis noudattamaan ja elämään niiden mukaisesti. Esimerkiksi moni syövistä ja masennuksesta on estettävissä, vaikka kenenkään sairautta ei saa milloinkaan syyllistää, arvostella tai olla millään tavalla epäasiallinen. Tärkeintä on, että ihminen pystyisi elämään mahdollisimman omannäköistä elämää, jolloin väsymyksestä ei tulisi todennäköisesti ongelmaa. Mikäli omassa elämässäsi koet, että jokin asia ei ole kohdallaan, sitä kannattaa selvittää rohkeasti yhdessä läheisten kanssa.
Vaikka meiltä löytyykin artikkeleja kuten löydä itsellesi paras kasino, eivät nettikasinot sovellu väsyneelle mielelle. Ongelmaksi voi tulla, että väsyneenä tekee tyhmiä ratkaisuja. Siksi jätä kasinot ja muut riskit, jos väsy on, etkä saa unta. Esimeriksi kirjan lukeminen voi olla hyvä tapa rentoutua, kunnes uni maistuu. Myös TV voi toimia. Mukava asento, sohva ja tv. Ehkä sitä nukahtaa siihen oikein mukavasti.
Läheiset
Viimeisenä, mutta yhtenä tärkeimpänä asiana mainitaan läheisten merkitys. Mikäli sinulla on ympärilläsi rakkaita ihmisiä, väsymys ei todennäköisesti ole aktiivisesti esillä arjessa. Samalla siitä eroon pääseminen on todennäköisesti helpompaa verrattuna tilanteeseen, jossa läheisiä ei ole ympärillä. Olisi erittäin tärkää, että ihmisillä olisi enemmän aikaa kuunnella toisia kanssaihmisiä ja kysymään, että miten heillä menee. Yksinkertaisella kysymyksellä voi olla suuri merkitys. Yksinäisyys on valtava ongelma lähes jokaisessa maassa, eikä Suomi ole poikkeava. Suomessa on liikaa ihmisiä, jotka haluaisivat edes yhden läheisen ihmisen elämäänsä. Kun näin ei ole, tulee ihmiselle äkkiä mielenterveysongelmia ja väsymystä.
Ole mahdollisimman paljon mukana läheisten elämässä, ja ole valmis kohtaamaan lisäksi uusia ihmisiä erilaisista elämäntilanteista. On myös kunnioitettava heitä, jotka eivät viihdy uusien ihmisten parissa, vaan he haluavat olla yksinään tai pienissä piireissä. Sosiaalisuus on kuitenkin erinomainen tapa estää väsymystä, ja uudet kontaktit auttavat jaksamaan entistä paremmin arjen vastoinkäymisissä. Mikäli sinulla on läheisten kanssa suuria riitoja tai erimielisyyksiä, pyri selvittämään ne pikaisesti. Riidat ja erimielisyydet väsyttävät ja ne vievät samalla paljon voimavaroja.
Onko sinulla omat keinot, joilla olet saanut apua väsymykseen? Kerro meillekin kommentoimalla tähän alle:
