Blogit Treeniblogit Muista venytellä!

Muista venytellä!

-

­­Venyttely on yhtä tärkeä treeni kuin muutkin treenit. Miksi se silti unohtuu treeniohjelmasta? Näin kilpaurheilijana se todella tärkeä osa ja sen kyllä huomaa jos iltaiset venyttelyt on jääneet tekemättä.  No miksi se on sitten niin tärkeä?

Venyttely venyttää lihasta eli lisää sen pituutta, tai oikeastaan palauttaa sen lepopituuden treenin jälkeen. Se lisää verenkiertoa lihaksissa, mikä auttaa palautumaan nopeammin. Se ehkäisee monia vammoja etenkin rasitusvammoja, sillä lihasten jatkuva kireys voi aiheuttaa vartalon virheasentoja ja sitä kautta vääränalista kuormitusta ->rasitusvammat. Jos keho on pitkään ilman venyttelyä sen suorituskyky laskee, mikä voi vaikuttaa tuloksiin.

Ennen treeniä ei ole välttämätöntä venytellä. Kevyet pumppaukset n. 3-6 sek ovat ihan hyviä, sillä liian pitkä venyttäminen samassa asennossa voi väsyttää lihasta. Muista aina lämmitellä kunnolla ennen treeniä. Minua on opetettu näin, että joka ilta tulisi venytellä, mutta jos alla on ollut todella kova treeni tai kisa, niin pidempiä venyttelyjä kannattaa tällöin välttää, sillä se saattaa väsyttää lihaksia enemmän. En tiedä olenko oikeassa, mutta näin minut on opetettu. Kuitenkin joka ilta on hyvä käydä eri lihasryhmät läpi n. 10-30sek venytyksillä ja pumppauksilla. Liian pitkään samassa asennossa ei kannata olla.

Pyrin venyttelemään joka ilta, mutta jotenkin se unohtuu liian monta kertaa. Joten jos syyllistyt samaan et ole ainoa! Tähän ongelmaan en voi muuta sanoa, kuin muistuta itseäsi siitä. Jos vaikka katsot joka ilta jotain ohjelmaa, niin venyttele sen yhteydessä ja yritä sisäistää se, kuinka tärkeää se on omalle hyvinvoinnillesi..

Liikkuvuuden harjoittaminen, mitä eroa?

Liikkuvuuden harjoittaminen on tärkeä osa venyttelyä. Pelkkä lihasten venyttäminen ei riitä kokonaisvaltaiseen kehonhuoltoon. Liikkuvuus tarkoittaa kehon nivelten liikelaajuutta. Mm. pyörittele nilkkoja ja lonkkia. Taivuttele polvia eri asentoihin (kivun sallimissa rajoissa). Mitä enemmän teet liikkuvuutta, sen paremmin nivelesi pysyvät vetreinä. Suosittelen ottamaan foamrollerin (pilatesrullan) myös käyttöön. Toki jotkut ovat ominaisuuksiltaan venyvämpiä ja liikkuvaisempia kuin toiset, silti venyttelyä ei kannata jättää välistä.

Kerron seuraavassa postauksessa vähän lisää

Iloisia venyttelyhetkiä 🙂

 

Ilmainen onnenpyöräytys

Rekisteröidy ja kokeile ilmaiseksi Wheel of Rizk onnenpyörää. Pidä voitot! K-18.

petrajosefinaa
petrajosefinaa
LIFESTYLE BLOGGER: reseptejä, matkailua ja kauneudenhoitoa 🙂 Instagram : @petrajosefinaa Food instagram: @food_by_twins

Kokeile onneasi

Saat nyt 20 ilmaiskierrosta ilman talletusta kun rekisteröidyt Casumolle. Casumo on Euroopan talousalueen lisenssillä toimiva kasino, joten voitot ovat verovapaita.

Rahapelit K-18. Säännöt ja ehdot ovat voimassa. Pelaa maltilla.

Uusimmat jutut

Eläinten ääni

Mitä ajattelee tuo pieni olento joka ei osaa ääneen puhua? Hän joka kommunikoi ja ottaa kontaktia eri tavoin...

Onko tässä maailman nopein roskakori?

Brittiläisellä Andy Jenningsillä on jo pari vuotta ollut tehtävä, nimittäin rakentaa maailman nopein roskakori. Hän on käyttänyt...

Luulitko, että osaat ajaa pyörällä? Et tämän jälkeen

Lähes kaikki osaavat ajaa pyörää ainakin jollain tavalla. Ainakin niin, että he pääsevät paikasta A paikkaan B...

Elossa 24h

Elossa sarjan neljäs kausi starttasi kuluneella viikolla. Olen katsonut kaikki jaksot. Ohjelmassa kuvataan siis suomalaista terveydenhuoltoa vuorokauden ajan. Jaksoissa nähdään...

Neptunea ja muuta tuoretta julkaisua

Uusi vuosi ja samalla uusi vuosikymmen ovat täällä. Se tuo uusia tuulia monen muun asian lisäksi myös kasinorintamalle....

Rukiin terveellisyys ja ravintosisältö

Ruis on viljelykasvi, joka on erittäin tuttu meille suomalaisille. Kuten jokainen ruisleipää ulkomailla kaivannut tietää, suuressa osassa maailmaa kyseinen...

Voihan polvi

Kävin heti vuoden alussa ortopedillä. Asiana oli polveni. Minulla on ollut pidemmän aikaa polviongelmaa ja nyt syksyn aikana...

100 -vuotias seksijumala kilpikonna jää eläkkeelle

Kyllä, luit oikein. Muuan 100 -vuotias kilpikonna nimeltään Diego on ollut merkittävässä roolissa pelastamassa omaa lajiaan sukupuutolta....

Kokeile onneasi

Saat nyt 20 ilmaiskierrosta ilman talletusta kun rekisteröidyt Casumolle. Casumo on Euroopan talousalueen lisenssillä toimiva kasino, joten voitot ovat verovapaita.

Haluat ehkä lukea nämä myössetunne.com
Suosittelemme Sinulle