Venyttely on yhtä tärkeä treeni kuin muutkin treenit. Miksi se silti unohtuu treeniohjelmasta? Näin kilpaurheilijana se todella tärkeä osa ja sen kyllä huomaa jos iltaiset venyttelyt on jääneet tekemättä. No miksi se on sitten niin tärkeä?
Venyttely venyttää lihasta eli lisää sen pituutta, tai oikeastaan palauttaa sen lepopituuden treenin jälkeen. Se lisää verenkiertoa lihaksissa, mikä auttaa palautumaan nopeammin. Se ehkäisee monia vammoja etenkin rasitusvammoja, sillä lihasten jatkuva kireys voi aiheuttaa vartalon virheasentoja ja sitä kautta vääränalista kuormitusta ->rasitusvammat. Jos keho on pitkään ilman venyttelyä sen suorituskyky laskee, mikä voi vaikuttaa tuloksiin.
Ennen treeniä ei ole välttämätöntä venytellä. Kevyet pumppaukset n. 3-6 sek ovat ihan hyviä, sillä liian pitkä venyttäminen samassa asennossa voi väsyttää lihasta. Muista aina lämmitellä kunnolla ennen treeniä. Minua on opetettu näin, että joka ilta tulisi venytellä, mutta jos alla on ollut todella kova treeni tai kisa, niin pidempiä venyttelyjä kannattaa tällöin välttää, sillä se saattaa väsyttää lihaksia enemmän. En tiedä olenko oikeassa, mutta näin minut on opetettu. Kuitenkin joka ilta on hyvä käydä eri lihasryhmät läpi n. 10-30sek venytyksillä ja pumppauksilla. Liian pitkään samassa asennossa ei kannata olla.
Pyrin venyttelemään joka ilta, mutta jotenkin se unohtuu liian monta kertaa. Joten jos syyllistyt samaan et ole ainoa! Tähän ongelmaan en voi muuta sanoa, kuin muistuta itseäsi siitä. Jos vaikka katsot joka ilta jotain ohjelmaa, niin venyttele sen yhteydessä ja yritä sisäistää se, kuinka tärkeää se on omalle hyvinvoinnillesi..
Liikkuvuuden harjoittaminen, mitä eroa?
Liikkuvuuden harjoittaminen on tärkeä osa venyttelyä. Pelkkä lihasten venyttäminen ei riitä kokonaisvaltaiseen kehonhuoltoon. Liikkuvuus tarkoittaa kehon nivelten liikelaajuutta. Mm. pyörittele nilkkoja ja lonkkia. Taivuttele polvia eri asentoihin (kivun sallimissa rajoissa). Mitä enemmän teet liikkuvuutta, sen paremmin nivelesi pysyvät vetreinä. Suosittelen ottamaan foamrollerin (pilatesrullan) myös käyttöön. Toki jotkut ovat ominaisuuksiltaan venyvämpiä ja liikkuvaisempia kuin toiset, silti venyttelyä ei kannata jättää välistä.
Kerron seuraavassa postauksessa vähän lisää
Iloisia venyttelyhetkiä 🙂
iBet – valitse ensitalletusbonus:
1. Vedonlyöntiin talletus tuplataan aina 150€ saakka2. Kasinolle talletus tuplataan aina 100€ saakka + saat 100 ilmaiskierrosta
iBet.com – tarjoukset ovat vain uusille asiakkaille
Setunne.com muut suositut tarjoukset:
Lataamo.com pyöräytys (talleta, voita jopa 2000€ bonus pyöräytyksellä)
Mr Green 100€ vedonlyöntiin / kasinolle (vaatii talletuksen, talletus tuplataan)
iBet jopa 150€ vedonlyöntiin (vaatii talletuksen, talletus tuplataan)
Ilmaiskierroksia kasinolle (ei vaadi talletusta)
Rahapelit K18. Pelaa maltilla ja talleta harkiten. Peliongelmissa auttaa Peluuri.
