Kuinka aloittaa juokseminen?

1101

Olen käynyt läpi paljon ongelmia urheilu-urani aikana. Aina kun sairastuin tai loukkaannuin juoksun aloittaminen tuntui aivan hirveältä. Vaikka olisin muuten hyvässä kunnossa, juokseminen on oma juttunsa. Etenkin kun on juossut jo monta vuotta, sen tuntee, milloin juoksun tuntuma on hävinnyt esim. flunssan jälkeen. Juokseminen voi olla aluksi raskasta ja epämukavaa, mutta annan pari neuvoa, miten aloittaa juoksuharrastus ja tehdä siitä mieluisaa. Alussa juoksukunto nousee mukavan nopeasti. 🙂

Löydä OIKEAT juoksukengät. Pari vuotta sitten huomasin, kuinka paljon juoksukengillä on merkitystä. Käytin aikaisemmin asicsin gel lenkkareita, mutta kun ne olivat tarpeeksi käytetyt, vaihdoin ne Adidaksen boston buusteihin. Sen jälkeen en ole muita käyttänytkään. Jalkapohjakivut olivat poissa ja askel tuntui 10 kertaa kevyemmältä. Joten panosta juoksukenkiin ja etsi eri vaihtoehtoja, sillä niillä on suuri merkitys. Vääränlaiset juoksukengät voivat aiheuttaa myös ongelmia tulevaisuudessa. Kysy kengistä esim. myyjältä.
Aseta itsellesi tavoite. Se auttaa nousemaan sohvalta ja lähtemään juoksulenkille. Otat vaikka tavoitteeksi juosta vuoden päästä 5km juoksutapahtumassa. Jos ei halua osallistua mihinkään juoksutapahtumaan, voi ottaa itselleen tavoitteeksi esim. ”Lupaan juosta 3 kertaa viikossa.” Parhaimmillaan juokseminen on flow-tila jolloin kaikki unohtuu ympäriltä.
Aloita rauhassa. Riippuen toki iästä liiallinen kuormitus voi aiheuttaa alussa paljon ongelmia. Etenkin juoksun aloittajille voi tulla penikkakipuja ja muita kipuja kuten nivelkipua. Tämän välttääkseen juoksu kannattaa aloittaa maltilla. Juoksee aluksi lyhyitä pätkiä, joiden välissä on kävelyä esim. 2minuuttia juoksua 2 minuuttia kävelyä periaatteella. Asfaltilla ei kannata juosta liikaa, sillä se voi rasittaa niveliä enemmän kuin esim. hiekkatie. Juoksuvauhti kannattaa pitää sellaisena, että pystyy juttelemaan kaverin kanssa. Sitten kun kunto on kasvanut voi lisätä harjoitteluun kovempitehoisella harjoittelulla esim. intervallitreenillä.( Jos vain mahdollista suosittelen tässä vaiheessa kääntymään ammattilaisen puoleen esim. juoksuvalmentaja.)
Tekniikka: ryhti ja askeltiheys: Täydellinen juoksutekniikka on haastavaa minullekin, enkä tiedä onko sitä edes olemassa. Mutta aloittelevalla juoksijalla on tärkeää pitää asento ryhdikkäänä ja askel tiheänä, niin se on paljon helpompaa. Muista myös, että kädet heiluvat rennosti mukana, ettet jännitä hartioita.
Pidä huolta itsestäsi. Venyttele, syö monipolisesti ja ravitsevasti. Kehitä myös lihasvoimaa. Kaikki nämä edes auttavat juoksuharrastustasi.
Tee siitä mieluisaa. Pue ylle lemppari treenivaatteet. Laita soimaan parhaat biisit kuulokkeisiisi tai kuuntele vain luonnon ääniä. Juokse yksin tai ystävien kanssa. Vaihtele juoksureittejä. Tee siitä mukavinta mahdollista. Aina ei tarvitse mennä kellon mukaan. Itse ainakin monesti olen sortunut katsomaan vaan juoksuvauhtia, enkä keskittynyt itse lenkkiin. Ja jos joskus ei oikeasti huvita mennä lenkille, niin ei ole pakko. Olen kuitenkin monesti mennyt lenkille vaikka ei ole kauheasti huvittanut ja olo on aina sen jälkeen hyvä. Iloisia juoksuhetkiä 🙂