Mitä ovat EAA:t eli aminohapot ja onko niistä apua treenaamisessa?

Saat bonuksen sivustolla boomcasino.com

EAA on lyhenne englanninkielisistä sanoista Essential Amino Acids, eli välttämättömät aminohapot. Kyse on siis ihmiskeholle välttämättömistä aminohapoista, joita on saatava tarpeeksi tavalla tai toisella jotta kroppa voi toimia kunnolla. Näitä aminohappoja on saatava ravinnosta, ja niitä on olemassa yhdeksän erilaista.

Näihin kuuluvat tryptofaani, lysiini, fenyylialaniini, metioniini, valiini, treoniini, leusiini ja isoleusiini. Aminohappojen olennaisimpiin tehtäviin kuuluu proteiinin rakentaminen, sillä proteiinit koostuvat aminohapoista. Kaiken kaikkiaan aminohappoja on 20 erilaista, mutta osaa niistä keho kykenee valmistamaan itsekin.

Riittävä aminohappojen saanti on tärkeää optimaalisen lihasproteiinisynteesin sekä kehon immuunipuolustuksen kannalta. EAA:n nauttimisen on myös todettu edistävän palautumista, vähentävän lihaskipuja sekä auttavan nesteytyksessä.

Sitä viimeistä rutistusta treeniinsä etsivälle EAA-valmisteen käyttö voi olla oiva valinta. Tuotteen avulla voi kyetä juoksemaan täydelllä vauhdilla vielä hitusen pidempään tai saada tehtyä vielä yhden toiston lisää maksimisarjoja vääntäessä. Myös hitaasta palautumisesta kärsivälle voi tuotteesta olla apua.

Tiivistetysti sanottuna EAA tehostaa lihaskasvua anabolisesti, kunhan treeni on jo kaikilta muilta osin kunnossa. Silloin tällöin tai liian laiskasti treenaaville valmisteen hyöty jäänee pieneksi tai olemattomaksi.

EAA:n käyttö

Kaikkein optimaalisimman hyödyn saamiseksi valmistetta kannattaa nauttia pari kertaa päivässä. Sopiva kerta-annos on noin 2-5 grammaa. Järkevimmät nauttimisajat ovat aamulla heti heräämisen jälkeen sekä ennen treenin aloittamista. Jotkut aineeseen erityisesti tykästyneet nauttivat sitä lisäksi ennen jokaista ateriaa. Tässä on tarkoituksena myös tehostaa ruuasta saatavien ravinteiden imeytymistä.

EAA:n vaikutukset

Vaikka se kuulostaakin hieman ristiriitaiselta, salitreeni on omiaan saamaan lihakset kataboliseen tilaan. Katabolia on lihaksia kuluttava tila, joka syntyy kun niitä oikein kuntosalilla kuritetaan. Tässä asiassa auttavat aminohappovalmisteet kuten EAA. Se auttaa lihaksia ylläpitämään antikatabolista tilaa ja toimii elimistön varapolttoaineena. Kun lihasten glykogeenivarastot ovat treenin jälkeen tyhjillään, EAA paikkaa tilannetta välittömästi.

Välttämättömiä aminohappoja saa esimerkiksi liharuuista, mutta toisinaan ne voi olla tehokkaampaa ottaa purkista heti treenin jälkeen tai jo ennen sitä. Myös jotkut palautusjuomat sisältävät useita eri aminohappoja.

EAA:n haittavaikutukset

EAA-valmisteiden nauttimisella ei ole todettu olevan haittavaikutuksia. Kyseessä ovat aminohapot, joita elimistö muutenkin tarvitsee. Vuosikymmeniä kestäviä tutkimuksia aiheesta ei vielä kuitenkaan ole. Mutta kunhan jonkinlaisen järjenkäytön valmisteen syömisessä pitää, ei ongelmia varmasti tule. Paljon lihaa, kalaa, maitotuotteita tai kananmunia nauttivalle valmisteen käyttö voi kuitenkin olla turhaa. Kaikkein eniten hyötyä siitä saavat ihmiset, jotka eivät syö erityisen paljon proteiinipitoisia ruokia.

EAA vs. BCAA

Moni treenaja miettii, kannattaisko hankkia lisäravinnevarastoihin BCAA- vai EAA-valmistetta. Eri kirjainyhdistelmiä miettiessä ja omituisesti nimettyä vaikuttavia aineita päntätessä voi mennä pää sekaisin.

Kumpaa sitten kannattaisi ostaa?

BCAA on lyhenne sanoista Branched Amino Acids, joka tarkoittaa suomeksi haaroittuneita aminohappoja. Näihin kuuluvat leusiini, isoleusiini ja valiini. BCAA:n avulla keho pysyy antikatabolisessa tilassa, eli lihasmassa ei pääse vähenemään. Se myös ylläpitää kropan omia glykogeenivarastoja, jotka treenatessa pääsevät helposti tyhjenemään. Näiden varastojen ylläpito nopeuttaa jonkin verran palautumista.

EAA

EAA sisältää samat kolme aminohappoa kuin BCAA, mutta lisäksi se sisältää kuutta muuta. Vaikutukset ovat siis hyvin samanlaiset. Jotkut sanovat että EAA on parempi ottaa ennen treeniä ja BCAA treenin jälkeen. EAA auttaa lisäksi kehoa hyödyntämään tehokkaammin ruuasta saadut ravintoaineet, kuten proteiinit. Joissakin EAA-tuotteissa leusiiniin, isoleusiinin ja valiinin määrät saattavat olla pienempiä kuin ainoastaan noita kolmea aminohappoa sisältävissä BCAA-tuotteissa.

EAA-tuotteet ovat loppujen lopuksi kuitenkin BCAA-tuotteita monipuolisempi valinta.

EAA-aminohapot hinta

Kreatiinin hinta pyörii noin parin kolmen kympin nurkilla, riippuen tuotteesta. Luotettava lähde EAA-Aminohappojen hankitaan on esimerkiksi:

• Fitnesstukku

Lopuksi

Monipuolisesti syövälle ja vain jonkin verran treenaavalle EAA-valmisteiden syöminen on todennäköisesti melko turhaa. Todella kovaa treenaaville se voi kuitenkin olla se pieni loppurutistus, jolla saa vielä hieman enemmän itsestään irti. Kehonrakentajat ja muuten vaan kovaa urheilevat käyttävät EAA-valmisteita jatkuvasti ja ovat tyytyväisiä tuloksiin.